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女孩靠生酮饮食减肥法,减了70斤!但不要忘了它的致命缺点
2020-07-01

我们先来看文章的女主角,她从一个200斤的大胖妞,蜕变成130斤的完美身材,用了二年时间,从一个丑胖小鸭变成了花季般苗条少女,非常引人注目。

女孩靠生酮饮食减肥法,减了70斤!但不要忘了它的致命缺点

你会说130斤对于女生来说很重,可你不知道这位Madison身高177,这对于她的身高来说不算什幺,而且一个人的胖瘦仅有体脂率决定,重量什幺的对身材来说仅仅是个数字而已,并没有什幺代表性。

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她的如此快速完美的蜕变,其实方法并不复杂,她只是用了一种被称为生酮的减肥法。

我们都知道,身体肥胖的最大敌人是脂肪,要做到快速消除脂肪,那就得让脂肪成为代谢原料,而不是糖原。将脂肪代替糖原供能的方式,就是生酮代谢。

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这种代谢方式不需要通过运动来完成,仅仅是调整饮食而已。生酮饮食法的减肥法是:

1. 摆脱最爱的甜品,巧克力、饮料、雪糕、零食等甜食。

2. 主食中的麵包,米饭,麵条,穀物粗粮一概不吃,或者只是早餐摄入50g以内。

3. 选择高蛋白的摄入量,以动物肉类蛋白为主,大概是每公斤体重摄入1.5g蛋白质。

4. 高油脂摄入,食物选择椰子油、橄榄油等烹饪,或者选择坚果,牛油果食物摄入。

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你会说,高热量减肥可能不可信,这就是你的错了。当身体长期缺少糖原的摄入,身体无法正常供能,唯有出动脂肪代替糖原,这在医学界和健身界很多人都在用的的减脂方法。

女孩靠生酮饮食减肥法,减了70斤!但不要忘了它的致命缺点

但小编对生酮减肥法持中立太大,因为它有个致命的缺点。你需要有足够的营养学基础,或者在专业人士的指导下才能进行,否则很容易吃出健康问题。容易造成低血糖、缺钙,这样的饮食方法也会很费钱,一般人可能坚持不了!

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大量的蛋白摄入,没有控制好的话,很可能加重肾脏负担,从而导致身体无法进入生酮状态。还有的人不敢摄入太多脂肪,无法保证充足的热量,会导致身体代谢紊乱,闭经等现象,因此一般的生酮减肥週期不能超过6个月。

而在中国家庭里,你不进行主食等碳水的摄入,是会遭很多非议的,难以坚持。