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更年期更易掉髮、白髮?皮肤科医师3对策改善
2020-07-16
很多女性在进入更年期之后,头髮及头皮容易感到乾涩,掉髮的情况也日渐严重!更年期后女性荷尔蒙的分泌减少,引发头髮及头皮的灾难,不断的换洗髮精、戴帽子遮遮掩掩的,无法解决根本的问题,乾涩掉髮的情况只会加剧而已,但其实只要了解更年期掉髮原因并加以改善,你的头髮还是有救的!
女性荷尔蒙分泌量下降 毛髮生长情况受影响
日本临床毛髮协会理事仓田庄太郎表示,更年期大约在于女性停经前后五年的範畴,会出现卵巢机能低下、女性荷尔蒙分泌量减少的情况;而毛髮是由一种叫做角蛋白的蛋白质组成,女性荷尔蒙中的雌激素会促进角蛋白形成,毛髮的生长运作才会正常。
女性荷尔蒙分泌量下降,再加上更年期好发的自律性神经失调,导致血液无法顺畅的流通至头皮,造成头髮乾涩、掉髮的危机。
另外随着年纪的增长,头髮的生长週期也会错乱!毛乳头细胞负责掌管头髮的生命週期,而其中纤毛扮演了很重要的角色;纤毛会发出信号使毛母细胞分裂让头髮生长,而头髮在生长约三至六年后会自动脱落,纤毛会再次发出生长头髮的信号,这就叫做头髮生长週期。但随着年龄增长,头髮生长週期会逐年缩短,造成髮质低落、掉髮现象。
不良的生活习惯 加速头髮劣化
其他还有因紫外线照射、染髮过度、吸菸、压力过大以及睡眠不足等等,都是很容易造成掉髮的原因。种种的因素导致更年期发生头髮的危机,以下将介绍更年期所引起的头髮状况。
掉髮、头髮稀疏
因女性荷尔蒙分泌减少,头髮生长週期失调导致掉髮的现象。
髮质变差
头髮生长週期失调,导致头髮生长时间太短、营养摄取不足,头髮容易变细变短。

头皮乾燥
更年期导致头皮脂肪分泌量下降,头皮容易乾涩,会造成发炎或是头皮屑的问题。
头髮油腻
更年期会导致头皮脂肪分泌量下降,但也可能会发生头皮脂肪分泌过量的情况!会导致分泌过多的脂肪附在头髮上,头髮也会感到油腻。
头髮容易变白
更年期身体机能失调、压力过大、年纪渐增,都会使头髮色素细胞机能低下,导致白头髮的出现。
生活习惯的改善
对于这样子的掉髮情况,我们必须尽量避免对头髮的刺激,才能有效对抗掉髮。日本桑名皮肤科院长桑名隆一朗表示,洗头髮时只要掌握几个简单的秘诀,就能避免头髮受到伤害。
不要用过热的水来洗头
使用温度过热的水容易导致头皮及头髮的脂肪流失,很容易造成头皮及头髮的乾涩,建议洗头髮时水温不要超过四十度比较洽当。
使用指腹洗头
尽量使用指腹来洗头,以按摩头皮的方式,不用刻意的搓揉头髮,这样子比较不会伤害到头髮。
洗髮精彻底沖乾净
洗髮精的残留是造成头皮乾涩的原因,所以在沖水的时候一定要仔细的把洗髮精沖乾净,才不会造成头皮乾涩发炎。

饮食习惯的改善
我们也可以透过摄取以下六大营养素来改善掉髮情况:
蛋白质
蛋白质可以促进头髮生成必须的角蛋白,可以多吃牛肉、鸡蛋、牛奶来补充。
异黄酮
异黄酮是一种植物性的雌激素,可以有效补充更年期不足的雌激素,可以多吃大豆来摄取。

锌是细胞分裂不可或缺的要角,可以促进毛母细胞分裂生成头髮,牡蛎、虾子等海鲜都含有丰富的锌。
叶酸
叶酸和锌一样都对细胞分裂很有帮助,叶酸可以从绿色蔬菜如莴苣、菠菜等等中取得;由于叶酸是一种维生素B,所以吃维生素B群也可以摄取叶酸。
维生素E
维生素E具有高抗氧化的效用,可以使会对细胞造成伤害的活氧无效化,也能使血管扩张促进血液循环;杏仁、胡桃、向日葵子等等坚果类食物都富含了维生素E。

姜加热后会产生姜油,有效促进血液循环,增加氧气及营养素流入头皮的效率。
更年期掉髮也许很让人紧张,但只要透过良好的习惯以及透过改善饮食,尽量不要刺激头髮,相信恼人的状况能够得到有效的改善!